1. 养分米糊/粥类（软烂易罗致尊龙凯时体育，补能量）

· 小米粥（逐日 50g，煮稠，加红枣 / 桂圆补气血）

· 燕麦粥（逐日 40g，泡牛奶或温水煮，含膳食纤维）；

· 大米山药粥（大米 40g + 山药 80g，健脾养胃）

· 南瓜小米糊（小米 30g + 南瓜 50g，打糊后饮用，香甜易消化）；

· 核桃红枣粥（大米 40g + 核桃 2 个 + 红枣 3 颗，补卵白和

· 杂粮粥（糙米 20g + 红豆 10g + 绿豆 10g，提前浸泡煮烂）

· 藜麦粥（逐日 40g，煮稠，补优质卵白）

· 黑米红枣粥（黑米 30g + 红枣 4 颗，补气血）；

· 莲子百合粥（大米 30g + 莲子 10g + 百合 10g，安神养胃）

· 芡实小米粥（小米 30g + 芡实 10g，健脾止泻）；

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· 绿豆山药粥（绿豆 15g + 山药 50g + 大米 20g，清热养胃）

· 红枣桂圆粥（大米 40g + 红枣 3 颗 + 桂圆 5 粒，补气血）；

· 紫薯粥（大米 30g + 紫薯 50g，香甜易消化）

· 玉米糁粥（玉米糁 30g，煮烂，补碳水）；

· 花生粥（大米 30g + 花生 15g，补卵白和脂肪）

· 山药薏米粥（山药 50g + 薏米 15g + 大米 20g，祛湿养胃）；

2. 蔬菜类（补维生素 + 膳食纤维，促代谢）

· 菠菜（逐日 100g，焯水后清炒 / 煮粥，补叶酸和铁）

· 西兰花（逐日 100g，焯水后清蒸，含维生素 C 和萝卜硫素）；

· 胡萝卜（逐日 50g，切碎炒肉 / 煮粥，含 β- 胡萝卜素）

· 冬瓜（逐日 150g，煮汤 / 清炒，利水消肿）；

· 芦笋（逐日 80g，清炒 / 白灼，含硒元素）

· 番茄（逐日 1 个，生吃 / 炒蛋，含番茄红素）；

· 菌菇类（香菇、金针菇，逐日 100g，煮汤 / 炒肉，含多糖，增强免疫力）；

· 生菜（逐日150g，生吃 / 清炒，低纤维易罗致）

· 油麦菜（逐日 150g，蒜蓉炒，补维生素）；

· 荷兰豆（逐日 80g，清炒 / 焯水，含维生素 C）

· 娃娃菜（逐日 150g，清炒 / 煮汤，软烂易消化）；

· 西葫芦（逐日 150g，清炒 / 蒸蛋，含矿物资）

· 黄瓜（逐日 100g，生吃 / 凉拌，补水补纤维）；

· 佛手瓜（逐日 100g，清炒 / 煮汤，和睦不刺激）

· 甜椒（逐日 50g，清炒 / 生吃，补维生素 C）；

· 豌豆苗（逐日 50g，清炒 / 煮汤，含叶酸）

· 芥蓝（逐日 80g，焯水后清炒，含硒元素）；

· 青萝卜（逐日 100g，切碎煮粥，促消化）

· 苤蓝（逐日 100g，清炒 / 凉拌，补维生素）

3. 生果类（补维生素 C + 水分，助罗致）

· 橙子（逐日 1 个，剥瓣吃，补维生素 C）

· 猕猴桃（逐日 1 个，挖果肉吃，维生素 C 含量高）；

· 草莓（逐日 10 颗，洗净生吃，补维生素和花青素）

· 蓝莓（逐日 1 小盒，含抗氧化物资）；

· 香蕉（逐日 1 根，补钾，防护泻肚后电解质庞大词语）

· 苹果（逐日 1 个，蒸软吃，含果胶，护肠胃）；

· 樱桃（逐日 10 颗，补铁，改善化疗后贫血）；

· 梨（逐日 1 个，蒸软吃，润肺补水）

· 葡萄（逐日 15 颗，去皮吃，补葡萄糖和维生素）；

· 木瓜（逐日 1/4 个，生吃 / 蒸软，含木瓜酶促消化）

· 芒果（逐日 1/4 个，去皮吃，补维生素 A）；

· 桂圆（逐日 5 颗，生吃 / 煮粥，补气血）

· 荔枝（逐日 3-5 颗，补能量）；

· 石榴（逐日 1/4 个，剥籽吃，补维生素 C）

· 无花果（逐日 3 个，生吃，含膳食纤维）；

· 杨桃（逐日 1 个，切片吃，补水）

· 番石榴（逐日 1 个，生吃，补维生素）；

· 桑葚（逐日 1 小把，生吃，补花青素）

· 枇杷（逐日 5 颗，生吃，润肺）；

4. 卵白质类（升白中枢，补优质卵白）

· 鸡蛋（逐日 1-2 个，水煮蛋 / 蒸蛋羹，易罗致）

· 牛奶（逐日 200ml，低脂 / 全脂均可，补卵白和钙）；

· 鸡胸肉（逐日 80g，清炒 / 水煮，低脂高卵白）

· 瘦牛肉（逐日 50g，清炖 / 炒蔬菜，补铁和卵白）；

· 鲈鱼 / 鳕鱼（每周 2 次，每次 100g，清蒸，肉质细嫩易罗致）

· 虾仁（逐日 50g，白灼 / 炒蛋，补优质卵白）；

· 豆腐（逐日 100g，凉拌 / 煮汤，植物卵白丰富）

· 无糖酸奶（逐日 150g，含益生菌，护肠胃）；

· 瘦猪肉（逐日 50g，清炖 / 炒蔬菜，补铁和卵白）

· 兔肉（逐日 60g，清炖，低脂高卵白）；

· 去皮鸭肉（逐日 60g，清蒸，补卵白）

· 鸽子肉（每周 1 次，100g / 次，清炖，补气血）；

· 豆腐皮（逐日 30g，凉拌 / 炒蔬菜，植物卵白丰富）

· 腐竹（泡发后 50g / 日，清炒 / 煮汤）；

· 豆干（逐日 30g，凉拌 / 切碎煮粥）

· 鹰嘴豆（逐日 20g，煮软吃，植物卵白）；

· 鹌鹑蛋（逐日 3-4 个，水煮，易罗致）

· 蚕蛹（逐日 20g，清炒，高卵白）；

· 淡水鱼（草鱼 / 鲤鱼，每周 2 次，100g / 次，清蒸）

· 低脂奶酪（逐日 20g，补卵白和钙）

5. 饮品类（补水 + 扶助升白，易消化）

· 五红汤（红枣 5 颗 + 红豆 20g + 花生 20g + 枸杞 10 粒 + 红糖少许，煮水代茶饮，补气血升白）；

· 黄芪水（黄芪 5g + 温水冲泡，补气，增强免疫力）

· 温水（逐日 1500-2000ml，分屡次饮用，促代谢）；

· 无糖豆乳（逐日 200ml，植物卵白丰富）

· 玉米须茶（煮水喝，利水消肿）；

· 山药汁（山药 50g + 温水打汁，健脾养胃）；

· 红枣桂圆茶（红枣 3 颗 + 桂圆 3 粒，煮水）

· 枸杞水（枸杞 10 粒，温水冲泡）；

· 杂粮汁（小米 + 红豆 + 核桃，打汁）

· 蔬菜汁（胡萝卜 + 黄瓜 + 苹果，打汁）；

· 欧好意思参水（欧好意思参 3g，温水冲泡，补气）

· 麦冬水（麦冬 5g，温水冲泡，滋阴）；

· 银耳汤（银耳 10g，煮水，补胶质）

· 百合水（百合 10g，煮水，安神）；

· 花生衣水（花生衣 5g，煮水，升血小板扶助升白）

· 红糖姜枣茶（红糖少许 + 姜 2 片 + 红枣 2 颗，煮水）；

· 杏仁奶（好处，杏仁 5 颗 + 温水，打汁）

· 椰汁（无糖，逐日 100ml，补电解质）；

·

6. 汤羹类（养分浓缩，易罗致）

· 鸡汤（老母鸡半只 + 红枣 3 颗 + 枸杞 5 粒，清炖 2 小时，撇去浮油）

· 鱼汤（鲈鱼 1 条 + 姜片，清蒸后喝汤吃肉）；

· 豆腐鸡蛋羹（豆腐 50g + 鸡蛋 1 个 + 温水，蒸 15 分钟，嫩滑易进口）

· 菠菜猪肝汤（猪肝 50g + 菠菜 100g，补铁补叶酸）；

· 小米南瓜粥（小米 30g + 南瓜 50g，煮成羹，补能量）

· 银耳百合羹（银耳 10g + 百合 10g + 冰糖少许，滋阴润肺）

· 排骨汤（排骨 100g + 玉米 + 胡萝卜，清炖，撇去浮油）

· 鸽子汤（鸽子半只 + 红枣，清炖，补气血）；

· 菌菇汤（香菇 + 金针菇 + 豆腐，煮汤）

· 冬瓜海带汤（冬瓜 100g + 海带少许，煮汤，补碘和纤维）；

· 番茄鸡蛋汤（番茄 1 个 + 鸡蛋 1 个，煮汤，酸甜开胃）

· 丝瓜蛋汤（丝瓜 100g + 鸡蛋 1 个，煮汤）；

· 紫菜蛋花汤（紫菜少许 + 鸡蛋 1 个，煮汤，补碘）

· 山药排骨汤（山药 50g + 排骨 50g，清炖）；

· 莲子百合粥（莲子 + 百合 + 大米，煮成羹）

· 绿豆汤（绿豆 20g，煮烂，清热补水）；

· 南瓜羹（南瓜 50g，打糊，补能量）

· 胡萝卜羹（胡萝卜 50g + 大米 20g，打糊，补维生素 A）；

发布于：广东省